Polo di allenamento

Seguendo le linee programmatiche indicate e condivise, sono stati attivati i primi poli di allenamento. Gli associati della nostra sezione, nel rispetto delle disposizioni relative alla prevenzione epidemiologica Covid-19, in base alla loro disponibilità potranno effettuare le loro sedute di allenamento, nei luoghi, negli orari e nei giorni di seguito indicati:

Genzano

Polo di Genzano
campo società
Cynthia Albalonga

Giorni/orari:

  • Lunedì
    dalle ore 19:30 – alle ore 20:30
  • Martedì
    dalle ore 19:00 – alle ore 20:30
  • Mercoledì
    dalle ore 18:00 – alle ore 20:30
  • Venerdì
    dalle ore 19:00 – alle ore 20:30
Polo Sezionale

Polo di Cecchina
campo società
Pro Calcio Cecchina

Giorni/orari:

  • MartedìGiovedì
    dalle ore 18:45 – alle ore 20:00
Stadio Olimpico Serravalle

Polo di Marino
campo società
Usd Lepanto

Giorni/orari:

  • Lunedì – Mercoledì – Venerdì
    dalle ore 18:30 – alle ore 20:30

Il referente atletico Diego Loris Mitri è disponibile per qualsiasi utile informazione.

 

n.b.: seguirà a breve nuova comunicazione ad integrazione della presente per altri poli che verranno attivati

Test Atletico

Modulo Preparazione Atletica – Tabella Test Atletici

Documento in formato PDF:
Limiti Test Atletici

Test Yo-Yo Intermittent Recovery Livello 1: Specifiche Operative

Documento in formato PDF: Prova Arbitri Yo-Yo IR1

AIA- Modulo per la Preparazione Atletica

Documento in formato PDF: Scheda

Documento audio:

Test Sprint 40 metri: Specifiche Operative

Documento in formato PDF: Prova Arbitri – 40mt

Il test 10-8-8-10: Specifiche Operative

Documento in formato PDF: Prova Assistenti – Agility (10-8-8-10)

Il test 5x30m: Specifiche Operative

Documento in formato PDF: Prova Assistenti – 5x30mt

L’Assistant Referee Intermittent Endurance
Test (ARIET): Specifiche Operative


Documento in formato PDF: Prova ARIET

Scheda test ARIET

Documento in formato PDF: Scheda

Documento audio:

Settore Tecnico: Modulo per la Preparazione Atletica

Documento in formato PDF: Scala Borg

Riscaldamento PreGara

Il riscaldamento deve durare da un minimo di 15’ ad un massimo di 20’

  • x 5’- 6’ di corsa continua
  • x 3’- 4’ di corsa continua con mobilità articolare superiore (circonduzione braccia)
  • e corsa laterale
  • x Stretching
  • x 2 x Skip Basso fino all’area di porta + allungo breve fino a fine area di rigore –
  • Ritorno in corsa lenta
  • x 2 x Skip Alto fino all’area di porta + allungo breve fino a fine area di rigore –
  • Ritorno in corsa lenta
  • x 2 x Calciata fino all’area di porta + allungo breve fino a fine area di rigore –
  • Ritorno in corsa lenta
  • x 2 x Laterale Frontale + allungo breve fino a fine area di rigore
  • Ritorno in corsa lenta
  • x 2 x Aperture (x 3) e Chiusure (x3) + Ritorno in corsa lenta
  • x 2 x Allungo fino alla linea mediana
  • Ritorno in corsa lenta

Campo

Documento in formato PDF: Modalità

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